哈哈体育适量运动对老年人的重要性不言自明。骨科医生一直在强调适当的身体活动和锻炼能改善老年人的身体协调能力、预防跌倒，增强骨骼健康、改善骨质疏松等好处，但实际上，运动对老年人来说还有以下好处：改善全因死亡率、心血管疾病死亡率、新发高血压、新发位点特异性肿瘤（如：膀胱癌、乳腺癌、结肠癌、子宫内膜癌、食管腺癌、胃癌和肾癌等）、新发2型糖尿病、心理健康（焦虑和抑郁症状减少）、认知健康和睡眠；肥胖指数也能改善。

　　但是对于老年人来说，由于存在不同程度的运动能力退化，过量运动或者方式不当，有可能造成运动损伤，得不偿失。因此，老年人运动更讲究循序渐进、量力而为。2020年《世界卫生组织关于身体活动和久坐行为的指南》就指出：

　　• 老年人应该在自身功能性能力允许的范围内进行身体活动，并根据健康水平调整

　　强度指身体活动的做功速率或进行某项活动或锻炼时所用力量的大小。可以认为是“完成活动的用力程度”。

　　不同类型身体活动的强度因人而异。身体活动的强度取决于个人以往的锻炼情况及其相对健康程度。因此，以下实例仅作为指导，应因人而异。

　　*通常用代谢当量（METs）表示身体活动的强度。MET是一个人工作时的代谢率与休息时代谢率之间的比率。一个MET系指时的能耗，相当于消耗1千卡/千克/小时的卡路里。据估计，与相比，一个人消耗的卡路里在进行中等强度活动时可达3至6倍（3-6 METs）， 在进行高强度活动时可达6倍以上(6 METs)。